爪と健康の関係【番外編】 ～身近な食べ物からできるケア～

2025/09/25

こんにちは、ネイル講師の田崎です。
前回の記事で「具体的な食べ物もご紹介します」とお伝えしましたので、今回は番外編として、爪に役立つ身近な食べ物について少しお話してみます。

爪に必要なたんぱく質

爪は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
そのため、まずは良質なたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

例：卵、鶏むね肉、魚（鮭・鯖など）、豆腐、納豆、大豆製品

どれも普段の食卓に取り入れやすい食材です。

ミネラル・ビタミンのサポート

爪の健康には、鉄・亜鉛・ビタミン類も欠かせません。

例：

• 鉄分…ほうれん草、レバー、しじみ
• 亜鉛…牡蠣、チーズ、大豆、海苔
• ビタミン…にんじん、ブロッコリー、季節の果物

血流と栄養がそろうことで、丈夫でツヤのある爪が育ちやすくなります。

簡単にできる献立の一例

「栄養のことは気になるけど、忙しくて難しい」と思う方へ。
身近な食材で、こんな献立はいかがでしょうか。

• 鮭のソテーと温野菜（ブロッコリーやにんじん）
• 豆腐とほうれん草のお味噌汁
• 雑穀ご飯（少なめに）

無理なく続けられる工夫が、爪にも体にもやさしいサポートになります。

おわりに

今回は番外編として「食べ物と爪の関係」を取り上げました。
次回からは本編に戻って、爪と健康の関わりについてさらに深めていきたいと思います。

日々の小さな工夫が、爪の美しさと健康につながります。
どうぞ気負わず、できることから取り入れてみてくださいね。