爪と健康の関係②|爪と栄養の深い関係、食べたものが、あなたの爪をつくる

2025/07/24

こんにちは、ネイル講師の田崎です😊

前回は「爪の見た目からわかる身体のサイン」についてお話しました。
あれからご自分の爪、少しだけ意識して見るようになった方もいるかもしれませんね。

今回は、そんな“爪の見た目”に関わる大切なポイント、
「栄養」と「食事」とのつながりについてお話してみたいと思います🍽️

 ◆爪は、食べたものでできている

髪やお肌と同じように、爪もたんぱく質でできていることは、以前もお話ししました。
その主成分が「ケラチン」というたんぱく質！

そしてこのケラチンをつくるためには・・・
ただたんぱく質を摂るだけでなく、それを上手に代謝して使うための栄養素も必要なんです✨

◆爪のために摂りたい、4つの大切な栄養素

☆たんぱく質（ケラチンの材料）
→ お肉・お魚・卵・大豆製品など

身体を作るために、何よりも欠かせない！

☆ビタミンB群（特にビオチン）
→ レバー・卵黄・納豆・アボカド・ナッツ類など
ビオチンは、爪や髪・肌の健康に欠かせない「美容ビタミン」とも呼ばれています♪

☆鉄分
→ 赤身肉・レバー・ひじき・小松菜・あさりなど
鉄分不足は、爪が反ったり、色が青白く見えたりする原因にも。

☆亜鉛
→ 牡蠣・チーズ・大豆・海苔など
細胞の生まれ変わりを助けて、丈夫で割れにくい爪を育ててくれます。

◆ちょっとした“プラス1”からでOK◎

「じゃあ、完璧な食事を毎日用意しなきゃ…」と気負わなくて大丈夫😊

たとえば…

• 朝食に卵を足してみる
• おやつにナッツやチーズを選んでみる
• お味噌汁に豆腐や海藻を加えてみる

こんなふうに、できるところから少しずつ意識してあげるだけでも、爪やお肌、身体全体はちゃんと応えてくれます♪

◆爪が教えてくれる、体の声

「最近、爪が割れやすいな」
「ツヤがなくなってきた気がする」
「色がちょっとくすんでるかも…」

そんな小さな変化も、もしかしたら身体の内側からの「ちょっと気づいてほしいな」というサインかもしれません。

 ◆最後に──食べることは、自分を大切にすること

ネイルは「見た目を整えること」と思われがちですが、私たちネイリストにとって爪は、“心と身体を映す小さな鏡”のような存在です。

爪が折れやすかったり、薄くなったりしている時は、もしかするとあなたの体が「ちょっとがんばりすぎかも」と伝えているのかもしれません。

大切なのは、完璧な食事を目指すことではなくて、
「今日は温かいスープを足してみようかな」
「ちょっとだけ休憩しようかな」
そんな小さな優しさを自分に向けてあげることだと思うんです🌿

爪は日々の積み重ねに正直だからこそ、ふとした変化にも耳を傾けてみてくださいね。

そして、「もしかして？」と感じたときは、どうぞ遠慮せず、専門のお医者さまに相談してみてください😊
 

自分を守れるのは、自分だけですから。

今日も、がんばるあなたにやさしいひとときが訪れますように✨